0 kcal

[...] kalkulatora potreningu.pl (ze wzorów wyszedł mi jakiś kosmos prawie 4500 zapotrzebowania): Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3637.78 Węglowodany 55% 2000.78kcal = 500.2gram Białko 15%% 545.67kcal = 136.42gram Tluszcz 30% 1091.33kcal = 121.26gram dorzuciłem kcal do 4000 (tutaj nie wiem czy poprawnie to zrobiłem bo manewrowałem [...]

[...] podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym treningiem się rozciągam - rozgrzewam - trenuje - rozciągam Jestem ektomorfikiem ćwiczę ok [...]

Obliczyłem sobie wszystko wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3600 Kcal , ułożyłem do tego dietę . Proszę o sprawdzenie . Oprócz tego będę brał sobie suplement diety complex witaminy i minerały . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/200cce5b5b3c4ea2a596f151293e9b90.png

[...] mojej max wagi. Zaczęłam więcej i zdrowiej jeść po operacji(3lata temu), lecz wg zapotrzebowania nadal jem za mało. Chciałabym prosić o rozkład B/T/W jaki powinnam przyjąć i kcal. Wtedy ułożę miskę. Na siłowni trenuję od stycznia tego roku. Jutro spiszę obciążenia i wstawię tutaj. Zdjęcia niestety kiepskiej jakości, ale robiłam sama w lustrze. [...]

[...] 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Dieta: Dodatni bilans + 300kcal, wstawię później dzisiejszą rozpiskę, bo jestem po 2 tyg przerwie od siłki i nieco zmniejszyłem kcal. Zdjęcia dodam później bo nie ma mi kto sweet foty strzelić %-)

[...] i prosiłbym o wyrozumiałość :) Z kalkulatora na potreningu.pl obliczyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3268.73 Węglowodany 55% 1797.8kcal = 449.45gram Białko 15%% 490.31kcal = 122.58gram Tłuszcz 30% 980.62kcal = 108.96gram Ale wziąłem tutaj pod uwagę trening 1-2x w tygodniu (umiarkowany) - przy 3-5 jest [...]

Siema. Nie wiem ktory gainer wybrac Pvl - Mutant Mass czy Optimum - Serious Mass !!! Co polecacie.Oczywiscie kupuje pod diete.Ekto wiec gainer sie przyda do pobicia kcal

[...] koksy %-) tutaj macie ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3800 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. [...]

Cześć. Mam krótkie pytanie i mam nadzieję, że ktoś pokusi się o taką samą odpowiedź :D Często zapominam o piciu wody/płynów przy diecie ok 3400 kcal , a wiem, że jest to bardzo ważne. Czy zakładając, że pijąc ok 2 l płynów będę wolniej rósł ? Dieta to dieta na masę 183cm 72 kg praca i tryb życia-spokojny ;p Trening 1,5 godziny co 3dni. [...]

[...] typowy kafar, marze o normalnej umieśnionej sylwetce (ala Michael Phelps). Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2060.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3554.62 Węglowodany 55% 1955.04kcal = 488.76gram Białko 15%% 533.19kcal = 133.3gram Tluszcz 30% 1066.39kcal = 118.49gram Zdjęcie diety będzie wklejone niżej. Problem polega na tym, że nie wiem o co [...]

Byłem dziś w biedronce po chleb razowy lecz niestety go nie było ,z tego co wiem wycofali go ;< Mam pytanie ,czy mogę zamiast jego jeść zwykły chleb z biedronki "chleb krojony polskie zboża" A i ile on ma kcal i makro bo nigdzie nie widze .

Siema, prosze żebyście ocenili moją dietę na masę. Kalkulator pokazuje 3300 żeby utrzymjać wagę, do tego co jem zawsze należy doliczyć sosy do mięs i tym podobne rzeczy. Czy kcal nie jest za mało? wzrost: 1,80 waga 78 wiek 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d817be001046de8ea4d2e8e21b38bd.png

[...] kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale napewno z roznymi godzinami, docelowo trening na czczo, jednak moze sie zdazyc, ze trening wypadnie o 11 rano wiec kolo 13 pewnie zaczne jeść innym razem [...]

[...] % takanki tluszczowej ( nie jestem gurby ani otyly) cwicze od 17 roku zycia z przerwami zdrowotnymi typu kontuzje,niestety. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci. w tym ze pracuje bede ucina kalorie z sredniej aktywnosci tzn na poczatek ok 200-300kcal Mianowicie 3200 [...]

[...] by się to z tym co jedzą ladies. Nie liczyłam kalorii. Jak zaczęłam liczyć to okazało się, że jem mniej niż myślę. Byłam przekonana że jem dużo a wyszło, że to było ok. 1700 kcal dziennie. Jedzenie: http://s1.pokazywarka.pl/i/2280772/334189/dieta-2013-09-05.jpg [...]

[...] w sylwetce/wadze.... Czy to jeszcze za wcześnie? Czy może już coś zmieniać? Dieta jest wmiarę ok, może nie idealna ale jem więcej i zdrowo, 6 posiłków - łącznie ok 3100 kcal, nie piję napoi słodzonych, 0 cukru do kawy, odstawiłem słodycze i inne MCdonaldsy. A i zapomniałem od tej środy plan zmieni mi się gdyż po wakacjach zaczynam grać w [...]

[...] 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]

[...] na palety na chłodni/przyjmuje i wydaje towar), średnio dziennie przerzucam ok. 2-5 ton grzybów, zależnie od dnia(pracuje 4-6 dni w tyg.) Moje zapotrzebowanie to ~ 3000 kcal Dodam że od razu po treningu siłowym pije 9g BCAA, i zaraz po aerobach ok. 6g BCAA Teraz pytania: 1. Główne pytanie, co sądzićie o tej diecie w ogóle? Mam szanse [...]

[...] przychodzi pora następnego a ja jeszcze najedzony po ostatnim jestem.. porcje są takie ze czasami nie daje rady zjeść całego, a nie mam gdzie indziej już wcisnąć tych kcal bo od każdego posiłku wychodzę z brzuchem jak balon. To normalne.. ? I problem drugi, odkąd zacząłem mieć dietę cały czas mam gazy .. i to takie okrutne ; > dlaczego? [...]

[...] dużo warzyw.Ryby na razie wprowadziłem do jednego posiłku ponieważ nie bardzo lubię je ale może sie w końcu do nich przekonam. Na razie zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 3000 kcal. Stopniowo będę dorzucał więcej. Z góry dziekuje za wszystkie podpowiedzi. http://funkyimg.com/i/DhDR.jpg Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-09-10 22:52:43